Los 12 principales tipos de psicoterapia
Por Psicólogo Barcelona.
A lo largo de la historia de la psicología se han creado innumerables tipos de psicoterapias diferentes, cada uno de ellos elaborado en base a un marco teórico, con unos protocolos y métodos propios y con una fiabilidad determinada.
No obstante, es habitual encontrar profesionales en psicología que usen una combinación de estas terapias o enfoques según su propio criterio profesional. Debido a que existen decenas de modalidades diferentes de terapia, resulta prácticamente imposible describir cada una de ellas en un solo artículo, por lo que a continuación analizaremos los 12 principales tipos de psicoterapia.
¿Qué es la psicoterapia?
La psicoterapia,en cualquiera de sus variables, es la utilización de métodos psicológicos, basados en marcos teóricos de referencia y con mayor o menor respaldo científico según el tipo de psicoterapia.
Las dinámicas dentro de la psicoterapia se basan en la interacción regular entre el psicólogo o terapeuta y el paciente, con el objetivo de ayudar a la persona a modificar sus pensamientos negativos o distorsionados, cambiar su conducta y superar así los problemas de la manera más eficaz.
A modo de resumen, la psicoterapia busca mejorar el bienestar y la salud mental de la persona, mediante la resolución de y modificación de comportamientos, creencias, pensamientos, compulsiones, emociones y afectos negativos o problemáticos.
12 tipos principales de psicoterapia
Actualmente, existen decenas de tipos diferentes de psicoterapia. Algunas de ellas se basan en concepciones muy variadas de la psicologías, las técnicas y la manera de proceder, mientras que otras se consideran variaciones de estas terapias más globales.
Independientemente del tipo de psicoterapia, la mayoría de ellas, exceptuando las terapias de grupo o familia, involucran sesiones privadas de uno a uno entre el profesional y el paciente.
A continuación, haremos un repaso a los principales tipos de psicoterapia:
1. Terapia cognitiva
La terapia cognitiva es una de las principales escuelas de psicoterapia y, además una de las más antiguas, solamente superada por la terapia psicoanalítica. Creada por el psicólogo estadounidense Aaron T. Beck en la década de los 70, este afamado profesional de la psicología afirmaba que los pensamientos, sentimientos y conductas de la persona están interrelacionadas.
A raíz de este marco teórico creó la terapia cognitiva. En ella se identifican y modifican los pensamientos y creencias distorsionadas, las cuales afectan a la manera en la que la persona siente y actúa. Modificando lo pensamientos negativos, la persona puede desarrollar maneras más flexibles y positivas de interpretar lo que le ocurre y, de esta manera, mejorar su estado emocional.
Si nuestro pensamiento es sencillo y claro, estamos mejor equipados para alcanzar nuestras metas. Aaron Beck.
2. Terapia psicoanalítica
Una de las terapias más conocidas a nivel mundial y también más poco comprendidas por la población general es la terapia psicoanalítica. Desarrollada por el mismísimo Sigmund Freud a partir de sus propias teorías, el psicoanálisis busca descubrir los mecanismos mentales mediante los cuales nuestro inconsciente condiciona los propios pensamientos y conductas.
Por lo tanto, el objetivo principal de la terapia psicoanalítica es descubrir las experiencias tempranas o anteriores de la vida de la persona las cuales le están afectando en la actualidad, ofreciendo así un visión y resolución del problema del paciente.
La historia es solo gente nueva que comete viejos errores. Sigmund Freud.
3. Terapia psicodinámica
En cuanto a la terapia psicodinámica surge como un tipo de terapia que comprende los métodos de actuación y teorías de las diferentes terapias psicoanalíticas.
Por lo tanto, como ocurre en el psicoanálisis, el objetivo de las sesiones de terapia es llevar el inconsciente a superficie, facilitando que el paciente entienda los sentimientos y creencias que se encuentran profundamente arraigadas y que influyen en la manera que vive el presente.
La principal diferencia entre la terapia psicodinámica y su escuela de origen es que esta primera hace hincapié en los problemas o dificultades presentes intentando desarrollar soluciones rápidas.
Una madre resulta más eficaz que nunca cuando confía en su propio criterio. Donald Winnicott.
4. Terapia conductual
En cuanto a la terapia conductual esta, a diferencia de la terapia cognitiva que se centra en los pensamientos, pone en el foco en la necesidad de promover cambios en aquellos comportamientos que resulten perjudiciales o desadaptativos para la persona.
El objetivo es que la persona consiga escoger por ella misma qué comportamientos son positivos o efectivos en su interacción con el medio. Es, por lo tanto, una terapia basada en la acción en la que no se llega a profundizar tanto en las causas más profundas que propician los comportamiento indeseables, sino que se centra en las formas de comportamiento actual y en cómo estas se pueden modificar.
Nunca pienses que lo sabes todo. Por muy alto que te valores, ten siempre el coraje de decirte a ti mismo: soy un ignorante. Ivan Pavlov.
5. Psicoterapia cognitivo conductual
Como resultado de una combinación de la terapia cognitiva y la terapia conductual apareció la psicoterapia cognitivo-conductual (TCC). Los profesionales que seguían estas corrientes se percataron que tanto los pensamientos como las comportamientos tienen un fuerte impacto en nuestro estado emocional y que estos no son entes que actúan por separado.
La psicoterapia cognitivo-conductual enseña a la persona que tanto los pensamientos como las conductas tienen un impacto sobre ella y sobre su entorno, por lo que el objetivo de este tipo de terapia es identificar y evaluar los comportamientos aprendidos, así como las dinámicas de pensamiento negativas para modificarlos de una forma efectiva y adaptativa.
Confiar en ti mismo no garantiza el éxito, pero no hacerlo garantiza el fracaso. Albert Bandura.
6. Psicoterapia racional emotiva
Dentro de la escuela cognitiva encontramos una terapia muy poco conocida llamada psicoterapia racional emotiva. Este tipo de terapia se caracteriza porque el paciente deberá utilizar la razón y la lógica para identificar los pensamientos distorsionados y negativos y modificarlos para convertirlos en pensamientos constructivos que mejoren el estado efectivo del paciente.
Cuando una persona se enfrenta a la adversidad o a un problema importante, lo soluciona si lo enfoca de manera creativa. Albert Ellis.
7. Terapia Gestalt
A diferencia de las terapias anteriores, la terapia gestáltica proviene de una escuela de pensamiento totalmente distinta, la escuela Gestalt. Esta corriente psicológica defiende el principio de teoría relacional según la cual cada individuo es un todo formado por el cuerpo, la mente y el alma.
El principal objetivo de la terapia gestáltica es el de impulsar una auto-conciencia libre de juicios de valor y que posibilite a los clientes crear una perspectiva única de su vida. Según el marco teórico de este tipo de terapia, en ocasiones esta percepción propia puede estar bloqueada por patrones de pensamiento desadaptativos, lo cuales provocan que la persona desarrolle afectos negativos o angustiosos.
Madurar significa asumir la responsabilidad de tu vida, estar solo. Fritz Perls.
8. Terapia breve estratégica.
La terapia breve estratégica forma parte de la llamada escuela psicológica humanista, es un tipo de terapia relativamente novedoso en se centra principalmente en la creación de soluciones a problemas específicos, dejando a un lado las raíces más profundas del problema.
La principal ventaja de la terapia breve estratégica es, tal y como su nombre indica, su brevedad; ya que no suele requerir más de 20 sesiones de terapia. En estas sesiones se intentan eliminar las conductas problemáticas de la persona, así como modificar la forma en la cual el paciente construye su realidad.
En la fase de enamoramiento vemos en la otra persona lo que queremos ver: el amor es el más sublime autoengaño. Cuando este impulso inicial de la relación pierde fuerza, desilusionarse es inevitable. Giorgio Nardone.
9. Atención plena o mindfulness
El mindfulness no se trata de una terapia psicológica como tal, sino de un tipo técnicas de pensamientos que nos permiten conectar de manera directa con el presente, prestando atención a los que está sucediendo en el momento actual y disminuir así las sensaciones de ansiedad.
Mediante la práctica del mindfulness la persona aprende a saber esperar, poner en orden las prioridades y controlar o manejar las reacciones negativas y la tensión del día a día.
Las bases de la práctica del mindfulness pueden resumirse mediante las “cuatro R”:
- Reposar la atención
- Reconocer el pensamiento distractor o negativo
- Retornas la atención al momento presente
- Repetir
La manera con la que nos situamos en relación a las emociones, es la que nos encadena o nos libera. Jack Kornfield.
10. Terapia de aceptación y compromiso
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) forma parte de las escuelas de terapia cognitivo-conductuales. Este tipo de intervención psicológica se basa en el análisis del comportamiento del paciente el cual deberá crear estrategias de aceptación y de razonamiento para así potenciar la flexibilidad psicológica.
Para conseguir esta flexibilidad, terapeuta y paciente llevarán a cabo una serie de ejercicios psicológicos que permitan a la persona modificar su relación con los aspectos negativos de su vida.
La rigidez es enemiga del crecimiento. Haz lo que siempre has hecho y obtendrás lo que siempre has obtenido”. Steve Hayes.
11. Logoterapia
Otros de los principales tipos de terapia psicológica pero que tampoco es muy conocido por las personas es la logoterapia. Este tipo de terapia fue creada después de la Segunda Guerra Mundial por el psiquiatra Viktor Frankl, el cual pasó parte de su vida preso en un campo de concentración nazi.
El marco teórico de la logoterapia defiende que el ser humano se mueve por la vida motivado por la búsqueda de un propósito para esta. Por lo tanto, podríamos decir que la logoterapia tiene como objetivo la búsqueda del sentido de la vida de la propia persona.
La muerte solo puede causar pavor a quien no sabe llenar el tiempo que le es dado para vivir. Viktor Frankl.
12. Terapia experiencial
Finalmente, la terapia experiencial es otro tipo de terapia humanista la cual sitúa a cada persona como un ser único y diferente la cual se encuentra en busca un sentido trascendental de su vida.
En este tipo de terapia se pone en relevancia el papel de las emociones como elementos principales con los que trabajar en las sesiones de terapia. Para conseguirlo, se busca modificar y reestructurar los comportamientos, creencias que se encuentran sujetas a dichas emociones.
Sin algunas personas que escuchen, es difícil oírse a uno mismo. Eugene Gendlin.
