Miedo escénico, ¿porqué me bloqueo en el escenario?

Por Psicólogo Barcelona.

¿Qué es el miedo escénico?

Si alguna vez has sentido al subir un escenario estrés, ansiedad, preocupación, tensión corporal o lo que es más común, una mezcla de todas estas sensaciones estarás sufriendo de ansiedad o miedo escénico.

Actores y actrices como Hugh Grant, Kim Bassinger, Marilyn Monroe o Scarlett Johansson han sufrido experiencias de miedo escénico. Cantantes como Alejandro Sanz, Adele o Joaquín Sabina han experimentado también el miedo escénico. Pero, después de todo ésto…miedo escénico¿Por qué no hay recetas universales? Porque cada cantante, actor o cualquier persona que se encuentre ante una situación de exposición en público responde de una manera concreta. Esto no quiere decir que podamos apoyarnos de algunos consejos que ayudan a superarlo en bastantes casos.

¿Cómo superar el miedo escénico?

Está comprobado que la alimentación, el descanso, la mejora de la autoconciencia corporal, una buena salud emocional y un buen dominio del esquema corporal ayudan.

A continuación voy a explicaros un ejercicio extraido de un gran libro de este año de la coach vocal y cantante Isabel Villagar, de su reciente publicación Guía práctica para cantar. Ed. Ma non troppo.

Preparando la actuación.

“Preparar al cuerpo y a la mente a la situación es fundamental y para ello puede ser de ayuda hacer o pensar algunas cosas en los momentos previos a la exposición en público.

Generalmente suele ser de ayuda al principio seguir siempre las mismas pautas antes de actuar. Cada cual puede diseñar las suyas, las que más se ajusten a sus necesidades. Te sugiero las siguientes actuaciones.

  • Visualizar o familiarizarse con el espacio escénico en los ensayos. (COGN)
  • Respirar pausadamente y hacer ejercicios de control del sonido. (FISIO)
  • Calentar la voz. (FISIO)
  • Beber agua junto antes de salir del escenario. (FISIO)
  • Permanecer sentado. (COND)
  • Comer ligeramente. (FISIO)
  • Descansar. (FISIO)
  • Estirar el cuerpo. (FISIO-COND)
  • Escuchar un ensayo en el que hayan salido las cosas bien. (COGN)

¿y porqué todos estos simples consejos? Sencillo. Volvamos una vez más a la definición de miedo escénico. El miedo escénico es consecuencia de la respuesta psicofísica más o menos intensa que surge como consecuencia de pensamientos anticipatorios catastróficos sobre la situación real o imaginaria de actuar delante del público. Al desmenuzar un poco esta complicada definición encontramos que trabajamos a distintos niveles (1. Fisiológico, 2. Conductual, 3. Cognitivo) De ahí las abreviaturas que presenté justo después de los ejercicios aconsejados.

Si a pesar de haber trabajado con estos ejercicios o algunos parecidos sigue sufriendo al exponerse en público puede realizar un trabajo individualizado conmigo.

Licenciado en Psicología, Máster en Psicopatología Clínica por la Universidad Ramón Llull, Máster en Mediación Comunitaria por la Universidad Autónoma de Barcelona y Máster en Intervención Psicosocial por la Universidad de Barcelona. Actualmente compagina la psicoterapia de adultos en su consulta privada con la docencia en el Máster de Practica Clínica Online de la Asociación Española de Psicología Clínica Cognitiva-Conductual (AEPCCC).

© Psicólogo en Barcelona 2016

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